Aero - kijki Saidko, rozmiem, że pozostałe ćwiczenia zaakceptowałaś. Dziękuję za pomoc Ruda};-) proszę o pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33c7faf06771482da146a8ef1237b6fa.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eb50fc2fc9d44548759d351a6742bd7.jpg Planowałam przemaszerować dzisiaj 19 km, niestety w drodze powrotnej dopadła mnie burza i zmuszona [...]
TRENING NR 2 by Obliques Tydzień 1 /03.11/ Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/7/7x7 3a. wypady 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade 5/5/4 4a. plank 3x max [...]
Niedziela DNT Znowu dzień przed @ koszmarny ból głowy i mdłości, na dodatek cały dzień na nogach w pracy na kasie, moje plecy bardzo to odczuły. Miska nieliczona i nieczysta, nawet nie będę o tym pisać }:-(( Dzisiejsza planowana miska Suple :mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f1221f7edb0434c8a8e1d9e8436689d.png Totalny brak sił [...]
Saida w takim razie zrobię mini podsumowanie i zdjęcia przed świętami potem kilka dni rege (rege głównie ze wzgl na ciężki okres w pracy i nadgodziny) Wstawiam zaległą miskę Warzywa: sałata, zioła świeże Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/454ae14017a24d888e5e5fc1aa457759.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]
[...] a napyerdalam tam sporo godzin, mimo to trenuje jak poyebany chodze na siłke na 6-7 rano, ostatnio treningi takie na czuja, czyli coś w rodzaju "dzis zrobie sobie dwa cwiczenia na nogi, z jedno na plecy i klate i moze zrobie coś na brzuch" a potem jest aero. i następnego dnia podobnie, chodzi o to ze takimi intensywnymi obwodami, [...]
09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]
[...] ale tutaj tez czulam ze ręce barki bardziej pracują, zeszłam do 9kg i tutaj lepiej, ale nadal średnio to czuję. czy mogę to zamienić na wiosło sztangą? - nie chce marnowac cwiczenia a już tak malo zostalo 5. spróbowałam z 5-kami ale cięężko.. bieżnia - wysłużyłam o 5 min by więcej biegu było. pisalam ostatnio o nogach -klodach i mimo ze trening [...]
dziękuję laski! jest postęp to najważniejsze 8-) :-)) aa.. zapomnialam powiedziec ze od 80 kg pożyczyłam pas, no i od 65 używałam pasków. mam nadzieje, że to nie dyskwalifikuje. nie mialam jak nagrac, a szkoda, do oceny by poszlo. ______________________________________________________________________ wypiski: 81/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 -- [...]
Dzisiejszej michy nie wstawiam, nie jestem z niej dumna. Razem z obiadem 1300 kcal. Potem dopchnęłam ciastem z bitą śmietaną. Nie jestem z tego dumna {{:-( Jutro wraca mój R. Wezmę i jego w obroty, żeby wziął się za siebie. Wczorajszy trening. Kolejne {{:-( Wszystkie ćwiczenia z treningu B w dwóch obwodach oprócz MC i wykroków. MC nie mam jak [...]
TieS91- a Nie lepiej zrobić tak żeby kręcić aero i robić masę ale nie tłuszczową tylko powtórzenia 15-12 ćwiczenia bardziej pompujące krew do mięśni i skupiając sie na technice i z diety wyrzucić trochę WW i zwiększyć białka jak Cie tak podlewa? Ja tylko pisze co ja bym zrobił gdybym miał taki problem jak ty, że na masie wchodzi za dużo zbędnego [...]
Hehe Ja się nie mierzę, bo nie chce się podłamywać Dzisiejszy trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 10/9/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 4kg 12/12/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 15/13/13 na nogę 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 6/5/5 3b. uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 (nie [...]
18.06 Klatka II + Biceps II + 45 min aero na czczo Wyciskanie na maszynie hammer 4x/15/15/15/15 Rozpiętki w opadzie tułowia na bramie 4x15/15/15/15 Wyciskanie podchwytem na smith (1-3-1) 3x12/12/12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi z pauzą 2x15/15 Uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc na ławce (skos dodatni) 4x12/12/12/12 Uginanie ramion w [...]
no nie ma, wiec nie robisz, bo ci od tych aero tylko gorzej z ta kostka bedzie. Niestety, trzeba troche odczekac, a statyczne cwiczenia jak MC na prostych pwoinien styknac, albo nogi a suwnicy i wszelkie uginania i prostowania, trzeba sie z maszynami na jakis cza przeprosic.
Artur Ś. - tak to prawda, czuję, że szybko zatęsknię za tym jedzonkiem... ale póki co korzystam :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.11.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 75kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 105kg [...]
16 października DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb98e7746c604963b2dcefca4cd3e782.png Nowy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]